Anne ve babalara 8 tüyo

Ac?badem Altunizade Hastanesi’nden Klinik Psikolog Naz Tano?lu, “Bu ola?anüstü süreçte farkl? roller üstlenmek zorunda kalan ebeveynler de t?pk? çocuklar?n? koruyup rahatlatmaya çal??t?klar? gibi kendilerini de ihmal etmemeli, baz? pratik önlemlerle bu süreci atlatman?n yollar?n? göz ard? etmemelidirler. Aksi halde fiziksel ve psikolojik sa?l?klar?nda bozulma ya?ayacaklar? gibi, bu olas? bozulma çocuklar?na da olumsuz yans?yacakt?r.” diyor. Peki anne babalar pandemi sürecinde kendi psikolojilerini korumak ad?na neler yapabilirler? Klinik Psikolog Naz Tano?lu, pandemide anne ve babalara özel tüyolar verdi, önemli uyar?lar ve önerilerde bulundu. 

Kendinize kar?? ?efkatli olmay? unutmay?n

Covid-19 pandemi sürecinde belirsizlikler kayg?y? art?r?rken, kayg?ya neden olan etkenlerden biri de kontrol etmemizin mümkün olmad??? ?eyleri kontrol etme çabas?ndan kaynaklan?yor. ?çinde oldu?umuz durumun en zorlay?c? taraf?; gözle görülmeyen ve ne zaman bitece?i belli olmayan dolay?s?yla da kontrol alg?m?z? tümden sarsan bir tehdidin kar??s?nda sürekli tetikte olmam?z. Bu oldukça yorucu ve y?prat?c? deneyim kar??s?nda kendimize ?efkatli olmay? hat?rlamal?y?z. T?pk? çocu?umuzla konu?urken oldu?u gibi kendimize de ihtiyac?m?z olan deste?i ve anlay??? göstermeliyiz. D??arda kontrol edemedi?imiz bir virüsle mücadele ederken içimizde güvenli bir yer olu?turmak, dayanma kapasitemizi artt?racakt?r.

E?lenceli etkinlikler yap?n

Çocuklar, belirli s?n?rlar?n oldu?u bir düzen içinde ya?amaya ihtiyaç duyarlar. Her ne kadar bazen buna itiraz etseler de s?n?rlamalar onlara güven duygusu a??lar. Birlikte rutin program olu?turun. Ders d??? saatlerde oyun gibi aktivitelerin de bir rutin çerçevesine al?nmas? tercih edilebilir. Çünkü unutulmamal?d?r ki çocuklar?n e?itim alma ihtiyaçlar? oldu?u kadar, oyun oynamaya da ihtiyaçlar? vard?r. Bu nedenle hem kendi kendilerine hem de birlikte yapabilece?iniz etkinliklere rutininizde yer açman?zda fayda var. Siz de bu etkinlikler s?ras?nda kendinizi oyunun e?lencesi ve dinlendiricili?ine b?rakarak rahatlayabilirsiniz.

Kendinize zaman ay?r?n ve bunu çocu?unuza anlat?n

Her yere ve her ?eye yeti?meye çal???yorken, e?er kendinizi iyi hissettirecek ?eylere vakit ay?rmazsan?z, iyi hissetmeniz zorla?acakt?r. Üstüne bir de çocuklar?n?zla ilgilenmeniz bu ko?ullarda mümkün olabilir mi? Çocuklar?n bu dönemde psikolojik sa?l?klar?n? koruyabilmeleri do?rudan anne babalar?n ruh sa?l??? ile ilgilidir. Siz iyi hissettirecek kaynaklara yöneldikçe bu çocu?unuza da yans?yacakt?r. Öyleyse daha iyi hissedebilmek için kendinize “Neye ihtiyac?m var?” sorusunu sorun. Aç??a ç?kan ihtiyac?n?za yönelik sizi destekleyecek u?ra?lara yönelebilirsiniz. Bunu yaparken de kendinize neden vakit ay?rman?z gerekti?ini uygun bir dille çocu?unuza anlatmay? unutmay?n (Örne?in; onlarla daha iyi ilgilenebilmek için buna ihtiyaç duyman?z gibi)

Barda??n dolu taraf?n? göz ard? etmeyin

Evde i?lerin daha kolay yürümesi için çocuklara ev içerisinde sorumluluklar?n? artt?racak görevler verebilirsiniz. Örne?in, yemek masas?na tabak ta??yabilir, bula??k makinesini yerle?tirmeye yard?mc? olabilir, yata??n? toplayabilir. Ayr?ca bu dönemde sürekli evde olduklar? için sizlerin onlar? gözlemleyebilmeniz de daha kolayla?acakt?r. Bu sayede okulda olsalar alamayacaklar? birebir ilgiyi ve dikkati evde anne babalar?ndan alabilecekleri gibi, siz de çocu?unuzun zorland??? alanlar? tespit ederek bunlar? geli?tirme f?rsat? bulabilirsiniz. 

Mizaha daha çok yer aç?n

Zor dönemlerden geçerken en iyile?tirici olan ?eylerden biri de gülmektir. Mizah? bir ba? etme mekanizmas? olarak daha çok kullanmak çocuklara psikolojik esneklik kazand?r?r. Onlara i?ler planland??? gibi gitmedi?inde stresi çözümlemeleri için destek sa?lar. Bu davran??? peki?tirmelerindeki en büyük kaynak ?üphesiz anne babalar?n? gözlemleyerek olacakt?r. Onlara mizah ve espri duygunuzu göstererek model olun. Bol bol gülmek hem sizin hem çocuklar?n?z?n k?sacas? evde herkesin ruh sa?l???na iyi gelecektir!

Arkada?lar?n?zla görüntülü konu?malar yap?n

Sosyalle?mek bize anne baba, e?, çal??an olmak d???nda kim oldu?umuzu hat?rlat?r ve hayat ko?u?turmacas?nda bir nefes alma alan? yarat?r. Pandemi sürecinde sevdiklerimizle eskisi gibi fiziksel olarak görü?emiyor olmak, bizi en önemli destek kaynaklar?m?zdan birinden mahrum b?rakt?. Evlere kapanman?n getirdi?i sosyal izolasyon ve yaln?zl?k duygusu ile ba? etmenin en iyi yollar?ndan biri de görü?emedi?imiz arkada?lar?m?zla görüntülü konu?malar yapmakt?r. Ayr?ca buna bizlerin ihtiyac? oldu?u kadar çocuklar?m?z?n da ihtiyac? oldu?unu hat?rlamal?, ders aralar?nda eskiden teneffüs vakitlerinde yapt?klar? gibi arkada?lar? ile konu?malar? için ortam olu?turmal?y?z.

Karamsarl??a kap?lmay?n

Klinik Psikolog Naz Tano?lu “Elimizden gelenin en iyisini yapt???m?z? dü?ünsek bile yine de çocuklar?n olumsuz dü?üncelerine engel olamay?z. Çocuklar, günlük ya?amlar?ndaki al???lageldik düzenin de?i?mesiyle birlikte zaman zaman mutsuzluk, öfke, kayg?, isteksizlik gibi duygular ya?ayabilirler. Bu do?ald?r ve zorland?klar?na i?arettir; karamsarl??a kap?lmay?n. Psikolojik olarak iyi hissedebilmeleri için öncelikle bu duygular?n?n kabulü esast?r. Anne babalar olarak onlara yapabilece?iniz belki de en iyi ?eylerden biri, bu duygular? ifade etmeleri için çocuklar?n?za alan açmakt?r. Hemen dikkatlerini ba?ka bir ?eyle da??tma repertuar?na geçmeden, onlar? sakince dinlemeniz, duygular?n? payla?malar? konusunda cesaretlendirmeniz önemlidir. Daha sonra da dinlediklerinizi onlara yans?tmak ve anlad???n?z? göstermek faydal? olacakt?r. Ayr?ca tüm bu süreçte daha fazla ?efkat ve sab?rla çocuklar?n?za yakla?man?z, psikolojik sa?laml?klar?n? korumalar?na yard?mc? olacak ve alaca??n?z olumlu geri bildirimler sizi de mutlu edecektir.” diyor. 

Fiziksel egzersiz yapmay? ihmal etmeyin

Yasaklar?n olmad??? saatlerde aç?k havada yürüyü?e ç?kmak, bisiklete binmek ya da evde egzersiz yapmak beden sa?l???n?z için oldu?u kadar ruh sa?l???n?z için de koruyucu niteliktedir. Spor yapmaya vakit ay?rd???n?zda evdeki sorumluluklar?n getirdi?i stresle ba? etmenizin kolayla?t???n? fark edeceksiniz. Her gün en az on be? dakika ay?rman?z iyi hissetmenize yard?m edecektir. Ayr?ca çocu?unuza bu dönemde hareket etmeyi hat?rlatmak yerine önce kendiniz bunu uygulayarak ona örnek de olabilirsiniz.